21.刷洗浴缸 洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。
戒掉饮料并不难，比如之前每天都想喝饮料，那么现在改为一周让自己喝两次，再往后，一周1次，一个月两次，慢慢的你会饮料的瘾就下去了。如一周慢跑4次，每次30-50分钟，不在于你跑多快，而在于你跑多久，并坚持了多久？ 记着：减肥这件事，靠的仅仅是毅力二字，只要心够决。
什么是耐肥胖的能力？胡乱的举个栗子亚索和盲僧都是70kg肌肉量：盲僧＞亚索他俩每天一起吃饭，吃的一样多两月后，亚索肥成球如果你的肌肉比例较高，那么你身体每天的基础代谢也会相应提高，因为肌肉更难养，所以如果你的日常饮食不变，提高肌肉含量，就会让你更容易瘦下来，也更不容易胖起来。二 避免高热量食物 什么是高热量食物？ 那么Max来教你个几个最接地气的判定方法：凡是精致的食物，热量都不低（蛋糕，甜点，曲奇等）凡是油炸的食品，都会让你被动摄入很多脂肪（各种炸串）酒精类，不管是啤酒还是白酒，每100ml，啤酒32大卡，白酒300大这类食物，不管是蛋糕，奶油还是油炸食品，膨化食品等，都有一个共同的特点，含有大量反式脂肪，它可以说是现代人类变胖的罪魁祸首之一。第二 如果你不是特别胖，体脂率20%-40% 那么仍然，你需要进行一定的饮食控制，但不同于过于肥胖的人群，你可以进行一定的力量训练和有氧运动，并且要提高有氧运动的比例和次数，一周保证至少3-4次的有氧。2 少吃精致类、油炸类食物，减少饮酒次数（不管白酒还是啤酒）。二 有氧运动 前两天Max写了一篇文章，对比了两大最常见的有氧运动： HIIT vs 传统有氧，哪个适合你？ 高强度间歇有氧VS传统有氧？对于减脂的你，哪个更加适合？ 如果你在纠结，我到底是该做高强度间歇有氧（HIIT），还是应当每天坚持去跑步，或者说你的有氧运动，最近已经没什么大的效果，那么你真的应该好好的读一下上面的这篇文章（哼。
啰啰嗦嗦一整篇，但Max自认为，这些东西对减脂的人群，尤其是肥胖人群的帮助是巨大的，好啦，本篇就到这了，欢迎大家关注我，我的每篇都是干货。当然，你今天喝的这一瓶，对你没啥大的影响，但你要记住Max的一句话：任何一个胖子，排除疾病原因，他的胖是所有不良习惯的集合体。之前没怀孕的时候还经常练瑜伽，出去跳舞呢。
反正现在他不吃这个减脂面了，我一般都是拿它拌一点鸡蛋酱或者金枪鱼酱吃。他属于魔芋面，每包含量是300g。也是，光吃这个就减了很多，每顿吃50g左右，然后搭配一些水果，蔬菜。鸡胸肉啦，或者是蔬菜。
就是软软口感，然后稍微有一点韧性的那种。大家在减肥期间也要注意营养均衡，多吃点水果蔬菜，不然身体会不好的。
50g就是一小把，煮出来感觉还挺多的，有的时候会配一点鸡蛋吃。没办法嘛，女孩子都是喜欢保持好身材。以前晚上看剧的时候饿了就煮一点，每次都给他煮一小点儿，煮多了就不吃，这个面煮完之后就是那种白色。还对，保持身材还挺有效的。
作者：在当地较为帅气的男子 老婆以前减肥的时候天天吃的面，今天给大家分享一下。减肥期间把的主食换成这种面，他本身是没什么味道的，取决于你跟他搭配什么。卤子，比如低脂肉酱啊。面就是非常的细，没什么味道，和那种手擀面确实是没法比
反正现在他不吃这个减脂面了，我一般都是拿它拌一点鸡蛋酱或者金枪鱼酱吃。以前晚上看剧的时候饿了就煮一点，每次都给他煮一小点儿，煮多了就不吃，这个面煮完之后就是那种白色。
他属于魔芋面，每包含量是300g。50g就是一小把，煮出来感觉还挺多的，有的时候会配一点鸡蛋吃。
大家在减肥期间也要注意营养均衡，多吃点水果蔬菜，不然身体会不好的。作者：在当地较为帅气的男子 老婆以前减肥的时候天天吃的面，今天给大家分享一下。之前没怀孕的时候还经常练瑜伽，出去跳舞呢。还对，保持身材还挺有效的。没办法嘛，女孩子都是喜欢保持好身材。面就是非常的细，没什么味道，和那种手擀面确实是没法比。
也是，光吃这个就减了很多，每顿吃50g左右，然后搭配一些水果，蔬菜。我这个好像要放过期了都，因为媳妇儿怀孕之后就没再吃这个了，当初减肥。
减肥期间把的主食换成这种面，他本身是没什么味道的，取决于你跟他搭配什么。就是软软口感，然后稍微有一点韧性的那种。
卤子，比如低脂肉酱啊。看他吃这些一挠挠的感觉挺可怜的。
鸡胸肉啦，或者是蔬菜如果超过这个数值，就是存在向心性肥胖，或者称为中心性肥胖。患慢性病，比如代谢综合征、糖尿病等的风险也会比一般人高。（科普中国微信公号）。
如果低于 47.36kg，则是体重不足，说明她太瘦了。因为在减肥的过程中，比如通过运动增加了能量的消耗，全身的脂肪都会一起减少，所以单纯局部减肥，比如瘦腰、瘦腿、瘦脸等，往往是难以实现的。
对于高血压的患者，在通过运动控制减重的时候，要注意避免在炎热、寒冷的极端天气运动。一般超过正常值的人才建议要减肥，如果体重不足，就不要再减了，否则很可能会影响到身体的免疫力，还可能会出现骨质疏松的现象。
另外，在没有控制好血压的时候，一些增肌抗阻的运动，比如平板支撑、靠墙蹲马步等也应该尽量避免，运动时做到量力而行。01 如何计算BMI指数？ BMI也就是体重指数，是目前国际上通用的，一种判断个人体重是否在正常范围内的测量方法。
这种类型的人，脂肪会过多的堆积在腹部，常形成苹果型身材。如果高于 61.44kg 说明已经超重，如果再高于 71.68kg，那就属于肥胖了。在选择运动方式时，也要选择适合自己的，和缓的、不会加大血糖起伏的运动，同时也要选择宽松舒适的运动衣物和鞋子。提醒各位，我们在判断自己是否需要减肥的时候，不要只看自己的体重是否正常，还要结合自己的腰围进行综合判断。
可能脸上的肉还没掉下去，腰上的肉还没减多少，胸部就变小了。尤其是在寒冷的冬天，如果空腹外出锻炼，很可能因为血管骤缩而导致脑卒中。
所以建议爱美人士一定要减肥有度。运动时也要注意随时预备好糖、饼干等小零食，以免出现低血糖现象。
相信很多人都有这样的疑惑：什么样的人才需要减肥？ 其实，在医学上，对于是否需要减肥，存在着两种衡量标准，其一是BMI（体重指数或体质指数），其二是腰围。完成BMI计算后，再根据下表的区间范围，判断BMI是否正常： 以一个身高 1.6m 的女孩为例，她的正常体重范围应该在 47.36-61.44kg 之间。